मकरासन की विधि और लाभ,सावधानी –Makrasana Steps And Benefits,Precautions In Hindi ~ आनंदमय जीवन

मकरासन की विधि और लाभ,सावधानी –Makrasana Steps And Benefits,Precautions In Hindi

नियमित रूप से योगासन करने से बहुत सारे फायदे मिलते हैं। योगासन करने से सभी तरह की बीमारियां तो दूर होती ही है ।साथ में मानसिक रूप से भी लाभ मिलता है।मकरासन एक विश्राम आसान है जो थकान को पूरी तरह से दूर करता है।

मकर आसन क्या है? मकरासन योग in Hindi

मकरासन को क्रोकोडाइल पोज (Crocodile Pose) के रूप में भी जाना जाता है। यह एक विश्राम आसन है जो पूरे तंत्रिका तंत्र को आराम देता है। मकरासन के संस्कृत नाम का अर्थ है मकर अर्थात मगरमच्छ, आसन अर्थात मुद्रा। यह एक विश्राम आसन है जो उच्च और तीव्र आसनों के अभ्यास के बाद किया जाता है।

यह आसन शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद करता है ,जो कई प्रमुख लाभों से भी भरा हुआ है। मकरासन अन्य आसनों के अभ्यास से उत्पन्न तनाव को कम करने में मदद करता है।मकरासन का अभ्यास करके योग सत्र को समाप्त किया जाता है। यह आसन शरीर को ठंडा करता है और आराम देता है।

मकरासन का अभ्यास खाली पेट करने की सलाह दी जाती है, और इसलिए सुबह जल्दी उठना इस आसन के लिए सबसे उपयुक्त है।यदि आप सुबह इसका अभ्यास करने में सक्षम नहीं है, तो आप इसे अपने अंतिम भोजन से 3 से 4 घंटे के अंतराल के बाद शाम को कर सकते हैं।

मकरासन को अध्यात्मिक चक्र में स्वाधिष्ठान चक्र खोलने के लिए कहा जाता है। मकरासन कि प्रणव स्थित विश्राम और ध्यान के लिए सर्वोत्तम मुद्रा प्राप्त करने में मदद करती है।

मकरासन कैसे करते है? मकरासन की विधि-Makrasana Steps In Hindi

मकरासन की विधि और लाभ,सावधानी –Makrasana Steps And Benefits,Precautions In Hindi

1-सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं।

2-ठोड़ी ,छाती एवं पेट जमीन से स्पर्श होते रहे।

3-पैरों के बीच में बराबर दूरी बना ले।

4-अब आप अपने सिर को ऊपर की ओर उठाएं और दोनों हाथों को अपने गाल पर लाते हुए कप का आकार बनाएं

5-फिर दोनों पैरों को नीचे से ऊपर अपने हिप्स की ओर लेकर आएं और फिर नीचे लेकर जाएं।

6-ध्यान रखें जब आप पैर ऊपर की तरफ ले जाए तो बहुत ही धीरे-धीरे ,और पैर को नीचे लाएं तब भी बहुत ही धीरे-धीरे।

7-इस तरह से आपका एक चक्र पूरा हो जाता है।

8-आप इसको 10 चक्र कर सकते हैं।

मकरासन के लाभ।Makarasana benefits In Hindi

1-मकरासन मन और मस्तिष्क को शांत करने के लिए

मकरासन का अभ्यास करने से मन और मस्तिष्क शांत होता है।यह पूरे तंत्रिका तंत्र को आराम देता है ।दिमाग को एकाग्र रखकर और तनाव को दूर करने के लिए बहुत ही फायदेमंद है।

2-रीढ़ की हड्डी के लिए फायदेमंद है

इस आसन के अभ्यास से रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है यह पूरे मेरुदंड को भी स्वस्थ बनाता है।

3-कमर दर्द के लिए फायदेमंद

कमर दर्द को दूर करने के लिए यह एक बेहतर योगाभ्यास है इसका नियमित रूप से अभ्यास करके कमर दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है।

4-मांसपेशियों को मजबूत और लचीली बनाने के लिए

इस आसन का अभ्यास करने से रीढ़ एवं कंधों की मांसपेशियों में तनाव कम होता है। मांसपेशियां मजबूत और लचीली बनती है। इसके अभ्यास से कूल्हों की मांसपेशियां भी मजबूत बनती हैं।

5-फेफड़ों को मजबूत करने में

मकरासन का अभ्यास करते समय गहरी सांस लेना होता है और छोड़ना होता है। इस प्रक्रिया में अस्थमा जैसी बीमारी ठीक हो जाती है ।फेफड़े मजबूत बनते हैं स्वसन तंत्र से संबंधित बीमारियां दूर होती है।

6-रक्त संचार को बेहतर बनाने के लिए

इस आसन के अभ्यास से शरीर में रक्त संचार समुचित मात्रा में होने लगता है।

7-मानसिक रोगों को दूर करने में

यह आसन तनाव को कम करता है और मानसिक रोगियों के लिए यह एक बेहतरीन योगाभ्यास है।

8-पाचन तंत्र को मजबूत करने में

इस आसन के अभ्यास से पाचन तंत्र मजबूत होता है अपच, कब्ज जैसी समस्याओं में लाभ मिलता है।

9-अच्छी नींद लाने के लिए मकरासन

क्योंकि यह एक विश्राम आसान है इसलिए इस आसन को करने से बेहतर नींद आती है।

मकरासन करते समय सावधानियां-Makrasana Precautions In Hindi

1-ऊपरी शरीर को उठाने की कोशिश करते समय सीधे छत की ओर देखने का प्रयास न करें इससे आपकी गर्दन या पीठ में खिंचाव आ सकता है।

2-यदि आप एक नौसिखिया हैं तो किसी भी अन्य बदलाव यह पोजीशन के लिए प्रयास न करें।

3-क्रोकोडाइल पोज आपकी पीठ में तनाव को कम करने के लिए है न कि इसे बढ़ाने के लिए तेज गति से मुद्रा में प्रवेश करना आपकी पीठ को नुकसान पहुंचा सकता है, और प्रतिकूल प्रभाव ला सकता है।

4-गर्दन में चोट वाले लोगों के लिए आसन के दौरान गर्दन के चारों और एक मुड़ा हुआ कंबल रखें।