अनुलोम विलोम प्राणायाम के फायदे और नुकसान –anulom vilom pranayam ke fayde aur nuksan
अनुलोम विलोम
प्राणायाम के अभ्यास में एक विशेष प्रकार की श्वास को नियंत्रित (प्राणायाम) है। इसमें साँस लेते
समय एक नथुने को बंद करके रखना होता होता है , फिर
साँस छोड़ते हुए दूसरे नथुने को बंद रखना होता
है। फिर इसी प्रक्रिया को विपरीत कर
दिया जाता है और दोहराया जाता है।
कहा जाता है कि
सामान्य रूप से नथुने से सांस लेने से
तनाव में कमी और बेहतर श्वास और परिसंचरण सहित कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ
होते हैं। ऐसे कुछ वैज्ञानिक प्रमाण हैं जो इनमें से कुछ बातों का समर्थन करते
हैं।
अधिकतर लोग
अनुलोम विलोम श्वास का अभ्यास सुरक्षित रूप से और बिना किसी दुष्प्रभाव के कर सकते
हैं। आएये आगे पढ़े क्योंकि हम अनुलोमविलोम प्राणायाम के लाभ है । उनके बारे में विस्तार से जानें ।
अनुलोम विलोम के संभावित रूप से मिलने वाले लाभ | Anulom Vilom Pranayam Benefits In Hindi
जैसे-जैसे आप
अपनी श्वास पर अधिक जागरूकता और नियंत्रण प्राप्त कर लेतें हैं, आपको
महसूस कर सकते हैं कि इसका शीघ्र शांत प्रभाव पड़ता है।
अनुलोम विलोम
श्वास का अभ्यास सुबह सबसे पहले करने से आपके दिन की शुरुआत एक बेहतर ढंग से करने
में मदद मिल सकती है। यह अनिद्रा को दूर कर बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए शाम को विश्राम विधि के
रूप में भी काम कर सकता है।
इस प्राणायाम के
बहुत सारे लाभ है कुछ प्रमाणित है ।और कुछ लाभ के बारे में अधिक जागरूकता नहीं है
।
इस बात के प्रमाण
हैं कि वैकल्पिक नथुने से सांस लेने से आपके मस्तिष्क के साथ-साथ आपके श्वसन और
हृदय प्रणाली को भी लाभ हो सकता है। यह तनाव को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।
ये ऐसे परिवर्तन
हैं जो आपके स्वास्थ्य और मानव जीवन के हर पहलू को प्रभावित कर सकते हैं।
आपका श्वसन तंत्र
एक छोटे से
अध्ययन के अनुसार, योग श्वास अभ्यास फेफड़ोंके कार्य और सहनशक्ति में सुधार कर सकता है।
इस शोध में कई
लोग शामिल थे जिन्होंने सामान्य नाक से
सांस लेने के साथ-साथ दो अन्य श्वास प्रथाओं का इस्तेमाल किया। इसमें भाग लेने
वालों ने एक महीने के लिए सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट के लिए श्वास अभ्यास किया।
2019 के एक
समीक्षात्मक लेख में पाया गया कि फेफड़ों
के कार्यछमता को बढ़ाने के लिए योगिक
श्वास एक प्रभावी तरीका है।
अन्य शोध से पता
चलता है कि अनुलोम विलोम दिन में 30 मिनट तक सांस लेने से साइनस की सूजन
(राइनोसिनसिसिटिस) में सुधार हो सकता है। यह स्थिति आपकी नाक और साइनस से बलगम
निकालने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करती है।
आपका दिमाग
एक यादृच्छिक
नियंत्रित परीक्षण में, 96 मेडिकल छात्रों को दो
समूहों में विभाजित किया गया था। एक समूह ने 6 सप्ताह तक भस्त्रिका और अनुलोम
विलोम प्राणायाम किया। दूसरे ने सूर्य नमस्कार किया, योग
सूर्य नमस्कार का एक सेट।
दोनों समूहों ने
सामान्य भलाई में सुधार दिखाया। लेकिन केवल प्राणायाम समूह ने अनुभूति और चिंता
में उल्लेखनीय सुधार दिखाया।
2018 की एक
समीक्षा बताती है कि विभिन्न प्रकार के योगिक श्वास स्वस्थ लोगों में
न्यूरोकॉग्निटिव, साइकोफिजियोलॉजिकल,
जैव रासायनिक और चयापचय कार्यों को लाभ पहुंचा सकते हैं।
आपका कार्डियोवास्कुलर सिस्टम
2011 और 2013 में
किए गए अध्ययनों में पाया गया कि वैकल्पिक नथुने से सांस लेने से हृदय क्रिया पर
सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, रक्तचाप और हृदय गति कम
होती है।
आपकी त्वचा
कई दावे हैं कि
अनुलोम विलोम सांस लेना त्वचा के लिए अच्छा होता है। त्वचा शरीर का सबसे बड़ा अंग
है,
और यह तनाव, साथ ही श्वसन और हृदय स्वास्थ्य
से प्रभावित हो सकता है।
तुम्हारी आँखें
आपने सुना होगा
कि अनुलोम विलोम सांस लेने से आंखों की रोशनी में सुधार हो सकता है,
लेकिन शोध के रास्ते में बहुत कम है। हालांकि, यह ज्ञात है कि आंखों का स्वास्थ्य ऑक्सीजन की अच्छी आपूर्ति पर निर्भर
करता है।
नथुने से सांस लेने से श्वसन और हृदय स्वास्थ्य
में सुधार होता है, इसलिए यह आपकी आंखों के
लिए कुछ लाभ दे सकता है।
क्या कोई
दुष्प्रभाव या जोखिम हैं?
अनुलोम विलोम
श्वास अधिकांश स्वस्थ लोगों के लिए सुरक्षित होना चाहिए,
बिना किसी ज्ञात जोखिम के। 68 अध्ययनों की 2019 की समीक्षा में पाया
गया कि प्रशिक्षित शिक्षक द्वारा निर्देशित होने पर योगिक श्वास सुरक्षित है।
एक या दो मिनट के
साथ शुरुआत करना और जैसे-जैसे आपका आत्मविश्वास बढ़ता है,
धीरे-धीरे बढ़ना एक अच्छा विचार है। अगर आपको हल्कापन महसूस हो या
सांस लेने में तकलीफ हो तो रुक जाएं।
अनुलोम विलोम
श्वास शुरू करने से पहले, अगर आपको पुरानी श्वसन या
हृदय संबंधी स्थिति है तो डॉक्टर से बात करें।
अनुलोम विलोम प्राणायाम का अभ्यास कैसे करें
1-अनुलोम विलोम को
खाली पेट करना चाहिए, खासकर खाना खाने के 4
घंटे बाद। आपको एक शांत, आरामदायक वातावरण भी मिलना चाहिए।
2- ध्यान बैठने की
मुद्रा चुनें। अपनी रीढ़ और गर्दन को सीधा रखें और आंखें बंद कर लें।
3-इस पल के बाहर की
हर चीज से अपना दिमाग साफ करें।
4-अपनी बाहरी
कलाइयों को अपने घुटनों पर टिकाकर शुरुआत करें।
5-अपने दाहिने हाथ
का उपयोग करते हुए, अपनी मध्यमा और तर्जनी को
अपनी हथेली की ओर मोड़ें।
6-अपने अंगूठे को
अपने दाहिने नथुने पर और अपनी अनामिका को बाएं नथुने पर रखें।
7-अपने दाहिने
नथुने को अपने अंगूठे से बंद करें और अपने बाएं नथुने से धीरे-धीरे और गहराई से
श्वास लें, जब तक कि आपके फेफड़े भर न जाएं। अपनी
श्वास पर ध्यान दें।
8-इसके बाद,
अपना अंगूठा छोड़ें और अपनी अनामिका से अपने बाएं नथुने को बंद
करें।
9-दाहिनी नासिका से
धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
10 अब इसे उल्टा
करें,
इस बार दाएं नथुने से सांस लें और बाएं से सांस छोड़ें।
11-पूरी प्रक्रिया
के दौरान,
अपनी श्वास के प्रति सचेत रहें और यह कि यह शरीर और मन दोनों को
कैसे प्रभावित करती है।
12- इसे शुरू करने के
लिए एक या दो मिनट के लिए प्रयास करें। पहली बार जब आप कोशिश करते हैं,
तो यह थोड़ा अजीब लग सकता है, इसलिए इसे केवल
तब तक करें जब तक आप सहज हों।
13-अपने आप को अपने कम्फर्ट जोन से बाहर करने के लिए मजबूर न करें - आप हमेशा दूसरी बार फिर से कोशिश कर सकते हैं। नियंत्रण और आराम में महसूस करना महत्वपूर्ण है। अपना समय अपनी गति से बढ़ाएं।
अनुलोम विलोम के अन्य लाभ | Benefits Of Anulom Vilom Pranayam In Hindi
अनुलोम विलोम एक
प्रकार का वैकल्पिक नथुना श्वास है जिसका उपयोग योग के अभ्यास में किया जाता है।
यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों को बढ़ावा देने वाला प्राणायाम है जैसे:
1-धैर्य,
ध्यान, और नियंत्रण
2-तनाव और चिंता से
राहत
3-मस्तिष्क,
श्वसन और हृदय स्वास्थ्य में सुधार
5-आप इसे स्वयं
आजमा सकते हैं या किसी अनुभवी योग प्रशिक्षक से सीख सकते हैं।
अनुलोम विलोम प्राणायाम के नुकसान
अनुलोम विलोम प्राणायाम करने से कोई
नुकसान नहीं होता है। इस प्राणायाम को करते समय कुछ सावधानी की आवश्यकता होती है।
पूरी सावधानी के साथ इस प्राणायाम को किया जाए तो इसका कोई भी दुष्परिणाम नहीं हो
सकता है।यह प्राणायाम तभी नुकसान करता है, जब हम
सावधानियों को नहीं मानते और गलत तरीके से इस प्राणायाम को करना आरंभ कर देते हैं।
आइए जानते हैं कि कौन सी सावधानियां हैं जिन्हें में ध्यान रखना चाहिए।
1-इस प्राणायाम को पूरी सहजता के साथ
करें इसमें कोई जल्दबाजी न करें।
2-जो लोग काफी कमजोर हैं यह बीमारी की
वजह से उन्हें शारीरिक कमजोरी आ गई है वह लोग इस प्राणायाम को न करें या अपने
डॉक्टर से परामर्श ले ले तब करें।
3-इस प्राणायाम को करने से पहले आपको
खाली पेट रहना चाहिए।
4-इस प्राणायाम को करने के तुरंत बाद
चाय ,काफी और शराब या कोल्डड्रिंक का सेवन नहीं करना चाहिए।
5-अनुलोम विलोम प्राणायाम करने के तुरंत
बाद स्नान नहीं करना चाहिए थोड़ी देर विश्राम करने के बाद स्नान करना चाहिए।
सावधानी
अगर आपको पुरानी
सांस या हृदय संबंधी समस्याएं हैं, तो
डॉक्टर से बात करें, लेकिन अनुलोम विलोम सांस लेना ज्यादातर
लोगों के लिए सुरक्षित है।
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